Практикующий терапевт и основательница проекта «Souma» Кристина Козырева рассказывает, откуда берется наша чувствительность к критике и как перестать позволять чужим словам определять наше состояние.

Почему чужие слова так ранят?

«Когда кто-то говорит что-то неприятное о вашей работе − это чувствуется физически. Сжимается что-то внутри, настроение портится, мысли возвращаются к этому снова и снова. Почему одно слово может так сильно выбить из колеи?

С точки зрения нейробиологии, социальное отвержение обрабатывается теми же зонами мозга, что и физическая боль. То есть, когда нас критикуют − нам буквально больно. И это не просто метафора, а ощущение, имеющее реальную нейробиологическую основу.

Но в случае с творчеством есть еще один слой − особенный. Художник вкладывает в работу не просто время и навык. Он вкладывает свое видение, свою внутреннюю жизнь, иногда − самые уязвимые части себя. Граница между «моя работа» и «я сам» в творчестве почти стерта. Поэтому, когда критикуют картину, инсталляцию или серию − это ощущается не как оценка объекта, а как оценка человека, который его создал.

Мы никогда не слышим слова «чистыми» − мы воспринимаем их сквозь фильтр своего опыта. Один художник услышит «это слишком личное» как комплимент, а другой − как обвинение в нарциссизме. Один и тот же комментарий для одного человека − просто информация, а для другого − подтверждение его худших страхов о себе. И часто вопрос не в словах, а в том, что внутри уже готово их подхватить.

Откуда берется внутренний критик?

У большинства из нас внутри живет голос, который комментирует все, что мы делаем. Закончили новую работу − он уже здесь: «Это недостаточно сильно». Выложили в сеть − он подхватывает каждый комментарий и непоставленный лайк и усиливает. Получили отказ от галереи − он говорит: «Ну естественно».

Этот голос − не наш собственный. Точнее, он стал нашим, но изначально принадлежал кому-то другому.

В психотерапии есть понятие интроекции − процесса, при котором мы буквально «проглатываем» чужие голоса и начинаем воспроизводить их внутри. Преподаватель, который разбирал вашу работу при всех. Родители, которые считали искусство несерьезным занятием. Среда, где было принято сравнивать и оценивать. Всё это оседает внутри и со временем превращается во внутреннего критика − голос, который автоматически включается в момент, когда мы становимся видимыми и уязвимыми.

Я часто говорю родителям на консультациях: то, что вы сегодня говорите своим детям, они будут говорить себе, когда вырастут. Внутренний критик формируется именно так: из повторяющихся посланий, которые мы получали в детстве от значимых людей.

И когда кто-то снаружи говорит что-то критическое − этот голос внутри подхватывает сказанное и усиливает в разы. Вот почему один неприятный комментарий куратора или случайного зрителя может перевесить десять теплых откликов. Снаружи прозвучало один раз. Внутри − повторяется по кругу. Continue reading →